กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข รณรงค์ให้คนไทยสร้างภูมิคุ้มกันและดูแลสุขภาพ ด้วยกิจกรรมง่ายๆ เพียง 7 วัน เพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวาน โดยเน้นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ฝึกความแข็งแรง และการยืดเหยียด
กิจกรรมที่แนะนำ ประกอบด้วย
- วันจันทร์: ออกกำลังกายแบบแอโรบิก 30 นาที
- วันอังคาร: ออกกำลังกายแบบแอโรบิก 30 นาที และฝึกความแข็งแรง 30 นาที
- วันพุธ: ออกกำลังกายแบบแอโรบิก 30 นาที และฝึกการทรงตัว 30 นาที
- วันพฤหัสบดี: ฝึกความยืดหยุ่นและเพิ่มการเคลื่อนไหวของข้อต่อ 30 นาที
- วันศุกร์: ออกกำลังกายแบบแอโรบิก 30 นาที
- วันเสาร์: ออกกำลังกายแบบแอโรบิก 30 นาที
- วันอาทิตย์: พักผ่อน 1 วัน
ข้อควรระวัง: ก่อนและหลังการออกกำลังกายทุกครั้ง ควรยืดเหยียดกล้ามเนื้ออย่างน้อย 5-10 นาที และควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัว
กรมอนามัย เน้นย้ำว่า การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นปัจจัยสำคัญในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน และโรคอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด
0 Comments :
แสดงความคิดเห็น